[...] 0/0/0x10 5. Wznosy ramienia w pochyleniu sztangielką 3kg/3,5kg/4kgx10 6. Arnoldki 5kg/5kg/5kgx10 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 5kg/5kg/5kgx10 7b. Wyciskanie francuskie oburącz 5kg/5kg/5kgx10 Nie mam jeszcze treningu, a że nie chciałam siedzieć na dupie bezczynnie, to takie cuś zrobiłam:-PP W ćwiczeniach na wyciągu sa takie dziwne [...]
[...] ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] to ćwiczenie, mogłabym więcej kilogramów ale przy tym ćwiczeniu czuję mocne ciągnięcie brzucha więc byłam ostrożna Bicek ze sztangą prostą 12/12/12 10kg/10kg/10kg Wyciskanie francuskie oburącz za głowy siedząc 12/12/12 8kg/8kg/8kg Klęczenie na piłce 2*2minuty Birg dog - kilka razy z przytrzymaniem marsz 5 minut na bieżni Trening jest coraz [...]
[...] Ostatnio: 4,5 kg x 12, 4,5 kg x 12 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12: 3,5 kg x 6, 3,5 kg x 3 (+ 1 kg) Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 9 (progres w ostatniej serii) Ostatnio: 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 8 + Aero: 15 minut, intensywna jazda na rowerze Wieczorem bolały [...]
[...] 2x12: 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg 12 x 7kg/ 12 x 7 kg 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12: 12 x 2,5 kg/ 11 x 2,5 kg 12 x 2,5 kg/ 10 x 2,5 kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 12 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg 12 x 7,5 kg/ 9 x 6,5 kg + Aero: 10 z BeachBody Insanity Pure Cardio (odpadłam na push up jacks), 5 minut, skakanka, [...]
[...] x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle + Będą machania 4 x 20 przy [...]
[...] 15x20kg+ 10p x cc Prostowanie ramion z linkami wyc gornego, kombinacja trzech roznych wariantow prostowania po 8p kazde x3s A) Tate press 3 x 10 x 13kg B) Prostowanie francuskie oburacz hantlii stojac 3 x 15 x 13kg + AERO 30-35 min Filmy: w polowie aero przypina na szybkosci %-) https://www.youtube.com/watch?v=O_OGo4AK7rE&feature=youtu.be [...]
[...] - ciężar tak samo jak ostatnio, większa uwaga na sam ruch w tym ćwiczeniu. Wrzuciłbym ze 10-15 kg więcej, ale nie robiłbym pełnego wznoszenia. Tak myślę :-) Wyciskanie francuskie oburącz siedząc - miały być "noso-łamacze", ale znowu zrobiłem na siedząco. Nie mam zacisków i jest to niezbyt bezpieczne bez asekuracji. Samo ćwiczenie poszło OK. [...]
[...] młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze sztangielką 3.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4.Uginanie ramion ze supinacją 5.Wyciskanie francuskie jednorącz
[...] 16kg i chociaż wiem, że to nie jest czas na bicie rekordów to stwierdziłam że chyba sobie jaja robię z 4kg i weszło bardzo ładnie, żadnego dyskomfortu nie czułam. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy 12/12/12 6kg/8kg/8kg zaciskanie piłki na leżąco (ja mam takie specjalne kółko do tego ale nie wiem jak się nazywa) kolanami 3*15 klęczenie na [...]